مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    أخبار بوتين والكرملين
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    11 خبر
    • اجتماعات الجمعية العامة للأمم المتحدة
    • الدفاع الروسية: تحييد 50 جنديا أوكرانيا في منطقة تطويق جديدة في دونيتسك
    • أزمة تتصاعد قبل مواجهة إيرلندا وإسرائيل في دوري الأمم الأوروبية.. تصريحات المدرب تشعل الجدل
    • اجتماعات الجمعية العامة للأمم المتحدة

      اجتماعات الجمعية العامة للأمم المتحدة

    • الدفاع الروسية: تحييد 50 جنديا أوكرانيا في منطقة تطويق جديدة في دونيتسك

      الدفاع الروسية: تحييد 50 جنديا أوكرانيا في منطقة تطويق جديدة في دونيتسك

    • أزمة تتصاعد قبل مواجهة إيرلندا وإسرائيل في دوري الأمم الأوروبية.. تصريحات المدرب تشعل الجدل

      أزمة تتصاعد قبل مواجهة إيرلندا وإسرائيل في دوري الأمم الأوروبية.. تصريحات المدرب تشعل الجدل

    • إعلام عبري: مصر تعتقل 3 إسرائيليين

      إعلام عبري: مصر تعتقل 3 إسرائيليين

    • أمريكا: الحرية مقابل الحرب!

      أمريكا: الحرية مقابل الحرب!

    • نواف سلام من نيويورك: لا دولة بجيشين ولا بقرارين والاغتراب شريك في بناء لبنان الجديد

      نواف سلام من نيويورك: لا دولة بجيشين ولا بقرارين والاغتراب شريك في بناء لبنان الجديد

    متفرقات
    تاريخ النشر: 18.08.2018 | 05:25 GMT

    أفضل الحلول لوقف الشخير!

    يعاني بعض الناس من مشكلة الشخير أثناء النوم، والتي غالبا ما تشكل إزعاجا "غير مقبول" بالنسبة للشركاء والأزواج.

    أفضل الحلول لوقف الشخير!
    أفضل الحلول لوقف الشخير! / vm / Gettyimages.ru

    وفيما يلي أفضل النصائح لوقف الشخير، مع إدخال بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة:

    1- الحفاظ على وزن صحي واتباع نظام غذائي جيد

    يمكن أن تؤدي زيادة الوزن بمقدار بضعة كيلوغرامات إلى الشخير، حيث تضغط الأنسجة الدهنية حول العنق على مجرى الهواء، لتمنعه من التدفق بحرية.

    2- حاول النوم على أحد جانبيك

    يُنصح بتجنب النوم على الظهر لوقف الشخير، والنوم على أحد الجانبين لمنع اللسان أو الذقن وأي نسيج دهني زائد من الاسترخاء.

    3- تجنب الكحول قبل النوم

    يتسبب تناول الكحول في استرخاء العضلات أكثر من المعتاد أثناء النوم، ما يؤدي إلى الشخير.

    4- الإقلاع عن التدخين أو الحد منه

    يعمل دخان السجائر على تهييج بطانة التجويف الأنفي والحلق، ما يسبب تورم الممرات الأنفية وبالتالي صعوبة التنفس عبر الأنف وترجمة هذه الحالة عبر الشخير.

    5- تجربة علاجات للشخير لا تتطلب وصفة طبية

    وتشمل استخدام وسائد خاصة وشرائط الأنف الموسعة، وكذلك أجهزة التنفس الفموي.

    7- الجراحة

    في حال استمر الشخير، قد يكون من الضروري طلب المساعدة الطبية، فهناك حالات تتطلب إجراء عملية جراحية لعلاج المشاكل الهيكلية في الشعب الهوائية.

    وبالإضافة إلى ذلك، كشف علماء برازيليون عن مجموعة من تمارين اللسان، تهدف إلى منع الناس من الشخير، وهي:

    - رفع اللسان إلى "سقف" الفم وسحبه للخلف.

    - الضغط على اللسان بالجهة المعاكسة لسقف الفم.

    - دفع اللسان للجهة المعاكسة للأسنان الأمامية دون ملامسة الأرضية.

    - افتح فمك وقل حرف "A" بصوت مرتفع.

    وفي بعض الأحيان لا تُحدث هذه التغييرات فرقا واضحا، ما يشير إلى وجود مشكلة أكثر إثارة للقلق، لذا توصي منظمة الصحة الوطنية البريطانية بمراجعة الطبيب على الفور.

    المصدر: ميرور

    التعليقات

    هام